[독서] - 인생은 당신의 말로 결정된다? | 나를 변화시키는 가장 쉽고 강력한 말습관

뇌 속 대화로 바꾸는 인생, '작심삼일'을 극복하고 목표를 달성하다!

"또 며칠 못 가고 포기하겠지...", "나는 원래 의지가 약해."

새로운 목표를 세우고 열정적으로 시작하지만, 며칠 지나지 않아 포기하는 경험, 누구나 한 번쯤 해봤을 겁니다. 이러한 '작심삼일'의 반복은 우리를 자괴감에 빠지게 하고, 자존감을 떨어뜨립니다.

 

하지만 뇌과학 연구에 따르면, 의지력 부족이 문제가 아니라, 우리의 뇌 속 대화가 문제일 수 있다고 합니다.

 

저자는 뇌과학자, 공학박사 T&R셀프이미지디자인 대표이사 니시 다케유키님이다. 성공한 사람들의 뇌과학적 비법과 어른부터 아이까지 재능을 끌어내는 방법을 제공하면서 약 5천명 이상을 도왔다. 

 

'자신을 바꿀 수 있느냐 없느냐'는 의지가 강하고 약하고 와 관계가 없다. 그렇다면 의지의 힘에 의존하지 않으면서 자신의 모습을 바꾸려면 어떻게 해야 할까?

 

정답은 바로 말의 힘이다. 말을 이용해 우리를 바꿔야 한다. 그렇다. 말이 우리를 바꿔준다.

 

인생에서 가장 많이 대화하는 사람은 누구인가?

정답은 바로 나 자신이다.

 

뇌 속 대화, 당신의 인생을 바꾸는 마법의 열쇠

뇌 속 대화란, 우리가 스스로에게 하는 말, 즉 자기 대화를 의미합니다. 우리는 매 순간 무의식적으로 자신에게 수많은 말을 걸고 있으며, 이러한 말들은 우리의 생각과 감정, 행동에 큰 영향을 미칩니다.

"나는 할 수 없어.", "나는 항상 실패해." 와 같은 부정적인 자기 대화는 우리의 자신감을 떨어뜨리고, 목표 달성을 어렵게 만듭니다. 반면, "나는 할 수 있다.", "나는 점점 나아지고 있다." 와 같은 긍정적인 자기 대화는 우리에게 동기 부여를 하고, 목표를 향해 나아갈 수 있는 힘을 줍니다.

 

 

뇌 속 대화가 우리의 삶을 바꾸는 이유

• 자기 효능감 증진: 긍정적인 자기 대화는 스스로에 대한 믿음을 키워주고, 어떤 일이든 해낼 수 있다는 자신감을 줍니다.
• 스트레스 감소: 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸면 스트레스를 줄이고, 심리적인 안정감을 얻을 수 있습니다.
• 목표 달성: 긍정적인 자기 대화는 목표를 향해 꾸준히 노력할 수 있도록 동기 부여를 해줍니다.
• 긍정적인 변화: 뇌는 우리가 반복적으로 하는 생각을 현실로 만들려고 노력하기 때문에, 긍정적인 자기 대화를 꾸준히 하면 실제로 긍정적인 변화를 경험할 수 있습니다.

 

뇌 속 대화를 바꾸는 방법

• 부정적인 말에 주목하기: 하루 동안 자신에게 하는 말을 의식적으로 관찰하고, 부정적인 말을 긍정적인 말로 바꿔보세요.
• 긍정적인 자기 암시: 매일 아침 거울을 보며 자신에게 칭찬과 격려를 해주세요.
• 긍정적인 표현 사용하기: "나는 할 수 없다" 대신 "나는 노력하면 할 수 있다"와 같이 긍정적인 표현을 사용하세요.
• 긍정적인 환경 만들기: 긍정적인 메시지가 담긴 책, 음악, 영상 등을 접하며 긍정적인 에너지를 채워보세요.
• 성공 스토리 읽기: 성공한 사람들의 이야기를 읽으며 동기 부여를 얻고, 자신감을 키우세요.

 

뇌 속 대화를 통해 성공적인 삶을 만들어가세요!

뇌 속 대화는 단순한 말이 아닙니다. 우리의 생각, 감정, 행동을 결정짓는 강력한 도구입니다. 긍정적인 뇌 속 대화를 통해 자신감을 회복하고, 목표를 달성하며, 더 나은 삶을 만들어나갈 수 있습니다.

인상적인 문구들

인생은 사용한 말이 한데 모여 이루어진다.

내가 나의 뇌에 말을 거는 행동이 중요하다.

뇌 속 대화는 인생을 확실히 바꿔준다. 작은 변화 >> 중간 정도의 변화 >> 큰 변화 이렇게 단계 적으로 변화해 갈 것이다.

 

뇌 속 대화로 해결 할 수 있는 일

1. 집중력을 높인다.

2. 자기 통제 능력을 향상 시킨다.

3. 단기 기억력(워킹 메모리)를 높인다.

4. 동기 부여를 할 수 있다.

5. 머리가 좋아진다.

6. 사고를 깊게 하거나 넓힐 수 있다.

7. 스트레스를 완화한다.

8. 행동을 바꾼다.

9. 결단력을 높인다.

10. 업무 속도가 오른다.

11. 창의력을 높일 수 있다.

12. 다른 사람과 커뮤니케이션하는 능력이 향상된다.

13. 행복도가 높아진다. (자신감이 높아진다.)

14. 자신을 이해 할 수 있다.

15. 목표를 명확히 한다.

16. 타인에게 휘둘리지 않는다.

17. 긴장을 에너지로 바꿀 수 있다 (단점이 장점이 된다.)

18. 적극적인 의식을 손에 넣는다.

 

 

사용한 말은 행동에도 영향을 준다. 즉, 긍정적인 말로 자신의 행동에 영향을 미쳐야 한다.

 

입버릇은 뇌 속 대화다. 내 속 대화가 바뀌면 인생이 바뀐다. 예를들어, 스코틀랜드 TV프로그램 진행자 대니 월러스는 평소에 "노"라고 말했지만, YES로 바꾼 후 일도 연애도 잘 풀리고 인생도 좋은 방향으로 풀렸다.

 

말하면 안되는 안 좋은 뇌 속 대화 3가지 (진짜 공감 많이 했다.)

1. 모르겠다.

상당히 위험한 말이다. 이 말을 하는 순간 뇌가 멈춘다. 그러니 절대 말하지마라

대신 글쎄요 또는 몇 가지 해결법이 있을 수 있다. 아니면 질문 방식을 바꿔 다시 접근해보는 것도 좋은 방법이다. 만약 안다면 어떤 방법이 있을까요? 이건 뇌가 안다는 것을 전제로 접근하는 방식이다.

 

2. 할수없다. 뇌가 생각을 멈추게 된다. 

성공하는 사람은 할 수 없다는 말을 거의 사용하지 않는다. 

할수있는 이유를 찾아야 성공의 열쇠를 얻는다.

 

3. 알고 있다.

"아, 그건 이미 알고 있는데" 라고 생각하는 순간 뇌는 더 이상 학습할 필요가 없다고 판단한다. 성공하는 사람들은 이미 알고 있는 이야기라도 끝까지 듣는 자세를 보인다.

성공하는 사람들은 뇌 변화를 멈추게 하는 말들을 의식적으로 입에 담지 않는 습관을 지니고 있다.

 

 

"넌 괜찮아" 주어를 2인칭 (너)라고 바꾸는 것만으로 스트레스가 많이 줄어든다. 제삼자의 관점에서 바라보면 외부에서 자신을 바라볼 수 있기 때문에 감정을 통제하기 쉬워진다.

이거 인상깊다. 바로 적용해봐야지